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Grundumsatz-Rechner

Berechne deinen Grundumsatz (BMR), die Kalorien, die dein Körper am Tag in völliger Ruhe verbrennt. Wähle Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict oder Katch-McArdle und gib Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein. Kostenlos, im Browser.

So berechnest du deinen Grundumsatz

  1. 1Gib Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein
  2. 2Wähle eine Formel (Katch-McArdle braucht auch den Körperfett-%)
  3. 3Lies deinen Grundumsatz in kcal pro Tag ab
  4. Dein Grundumsatz in kcal pro Tag, auch in kJ und pro Stunde.

Was du bekommst

  • Deinen Grundumsatz in kcal und kJ.Die Kalorien, die du am Tag in völliger Ruhe verbrennst, und dasselbe pro Stunde.
  • Drei Formeln zum Vergleichen.Wechsle die Formel und sieh die beiden anderen Ergebnisse daneben.
  • Nichts verlässt dein Gerät.Gerechnet wird in deinem Browser. Kein Konto, kein Upload.

Was du tun kannst

  • Mifflin-St Jeor (die empfohlene), Harris-Benedict (revidiert 1984) oder Katch-McArdle wählen.
  • Für Katch-McArdle den Körperfett-% eingeben, die Formel rechnet mit der fettfreien Masse.
  • Das Ergebnis in Kilokalorien pro Tag, in Kilojoule und pro Stunde sehen.
  • Die anderen Werte nach Mifflin-St Jeor oder Harris-Benedict in derselben Ansicht vergleichen.
  • In Kilogramm und Zentimetern oder in Pfund, Fuß und Zoll rechnen.

Gut zu wissen

  • Der Grundumsatz ist das, was du in Ruhe verbrennst. Die Bewegung im Alltag kommt dazu, das rechnet der TDEE-Rechner ein.
  • Das Tool braucht ein Alter ab 18 Jahren.
  • Es ist eine Schätzung und keine medizinische Beratung. Der echte Stoffwechsel ist bei jedem anders.

Fragen

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe für Atmung, Kreislauf und Wärme braucht. Er wird in Kilokalorien pro Tag angegeben.

Welche Formel für den Grundumsatz ist die beste?

Mifflin-St Jeor ist die übliche Wahl und im Tool voreingestellt. Katch-McArdle passt oft besser, wenn du deinen Körperfettanteil kennst.

Entspricht der Grundumsatz den Kalorien, die ich essen soll?

Nein. Er ist nur dein Verbrauch in Ruhe. Mit einem Aktivitätsfaktor ergibt sich dein Tagesbedarf, das übernimmt der TDEE-Rechner.

Ist der Grundumsatz-Rechner kostenlos?

Ja, ohne Anmeldung. Deine Zahlen werden in deinem Browser berechnet und nicht hochgeladen.

Verwandte Tools

So funktioniert's

Kleine Tools, die in deinem Browser laufen.

Vier Schritte

  1. Mit einer Datei oder einer Aufgabe beginnen

    Zieh eine Datei rein, such oder wähle eine Aufgabe.

  2. Das Tool öffnet sich in einem Fenster

    Öffne so viele du willst, nebeneinander als Tabs.

  3. Ergebnisse sammeln sich rechts

    Zieh ein Ergebnis ins nächste Tool.

  4. Speichern, wenn du fertig bist

    Gespeicherte Dateien landen in deinen Downloads.

Wer nutzt was

Tool-Sets für häufige Aufgaben.

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Das Symbol öffnet das Tool wie eine App.

iPhone und iPad

  1. Öffne das Tool in Safari.
  2. Tippe auf Teilen (das Quadrat mit dem Pfeil).
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  1. Öffne das Tool in Chrome.
  2. Tippe oben rechts auf das Menü (⋮).
  3. Wähle „Zum Startbildschirm hinzufügen“ oder „App installieren“.

Computer

  1. Öffne das Tool in Chrome oder Edge.
  2. Klick auf das Installieren-Symbol in der Adressleiste.
  3. Wähle Installieren.

Skills

Claude-Skills, die wir selbst nutzen, je eine Aufgabe.