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TDEE-Rechner

Berechne deinen Gesamtenergieverbrauch (TDEE): die Kalorien, die du am Tag verbrennst, aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Wähle Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict oder Katch-McArdle. Der kostenlose TDEE-Rechner arbeitet metrisch oder imperial.

So berechnest du deinen TDEE

  1. 1Gib Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein
  2. 2Wähle dein Aktivitätslevel
  3. 3Wähle eine Formel
  4. 4Lies deine Tageskalorien ab
  5. Kalorien pro Tag zum Gewicht halten, plus Zielwerte.

Was du bekommst

  • Drei Formeln.Mifflin-St Jeor ist voreingestellt. Harris-Benedict und Katch-McArdle sind einen Klick entfernt.
  • Mehr als eine Zahl.Du bekommst den Grundumsatz, Kalorien zum langsamen Abnehmen oder Zunehmen und eine Tabelle pro Aktivitätslevel.
  • Nichts wird gesendet.Deine Körperdaten bleiben in deinem Browser.

Was du tun kannst

  • Unter fünf Aktivitätsleveln wählen, von kaum aktiv bis extrem aktiv. Die Faktoren reichen von 1,2 bis 1,9.
  • Zwischen Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict (überarbeitet 1984) und Katch-McArdle wechseln. Katch-McArdle braucht deinen Körperfettanteil.
  • Kalorien sehen, um etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche abzunehmen, also TDEE minus 500, und um langsam zuzunehmen, also TDEE plus 300.
  • Alle fünf Aktivitätslevel in einer Tabelle vergleichen.
  • In kg und cm oder in lb, Fuß und Zoll rechnen.

Gut zu wissen

  • Der TDEE ist dein Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor. Er ist eine Schätzung und keine medizinische Beratung.
  • Das Alter muss zwischen 18 und 120 liegen. Das Körperfett für Katch-McArdle reicht von 2 bis 70 %.
  • Der echte Verlauf ist langsamer als die Rechnung, denn dein Verbrauch ändert sich mit dem Gewicht.

Fragen

Was ist der TDEE?

Der Gesamtenergieverbrauch: die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst, mit Ruhe, Bewegung und Sport.

Welche Formel ist die beste?

Mifflin-St Jeor ist die übliche Wahl und als empfohlen markiert. Katch-McArdle passt oft besser, wenn du dein Körperfett kennst.

Wie viele Kalorien soll ich zum Abnehmen essen?

Das Tool zeigt TDEE minus 500 kcal, etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche. Unter einer Mindestzufuhr brauchst du ärztliche Begleitung.

Werden meine Daten gespeichert?

Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet.

Verwandte Tools

So funktioniert's

Kleine Tools, die in deinem Browser laufen.

Vier Schritte

  1. Mit einer Datei oder einer Aufgabe beginnen

    Zieh eine Datei rein, such oder wähle eine Aufgabe.

  2. Das Tool öffnet sich in einem Fenster

    Öffne so viele du willst, nebeneinander als Tabs.

  3. Ergebnisse sammeln sich rechts

    Zieh ein Ergebnis ins nächste Tool.

  4. Speichern, wenn du fertig bist

    Gespeicherte Dateien landen in deinen Downloads.

Wer nutzt was

Tool-Sets für häufige Aufgaben.

Ein Tool auf den Home-Bildschirm legen

Das Symbol öffnet das Tool wie eine App.

iPhone und iPad

  1. Öffne das Tool in Safari.
  2. Tippe auf Teilen (das Quadrat mit dem Pfeil).
  3. Wähle „Zum Home-Bildschirm“, dann „Hinzufügen“.

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  1. Öffne das Tool in Chrome.
  2. Tippe oben rechts auf das Menü (⋮).
  3. Wähle „Zum Startbildschirm hinzufügen“ oder „App installieren“.

Computer

  1. Öffne das Tool in Chrome oder Edge.
  2. Klick auf das Installieren-Symbol in der Adressleiste.
  3. Wähle Installieren.

Skills

Claude-Skills, die wir selbst nutzen, je eine Aufgabe.