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Proteinbedarf-Rechner

Finde heraus, wie viel Gramm Protein du am Tag brauchst, aus Gewicht und Ziel: wenig Sport, über 65, Ausdauer, Muskelaufbau oder Fettabbau beim Training. Der kostenlose Proteinbedarf-Rechner teilt die Menge auch auf Mahlzeiten auf.

So berechnest du deinen Proteinbedarf

  1. 1Gib dein Gewicht in kg oder lb ein
  2. 2Wähle dein Ziel
  3. 3Lege die Mahlzeiten pro Tag fest
  4. 4Lies Gramm pro Tag und pro Mahlzeit ab
  5. Ein Proteinbereich pro Tag, pro Mahlzeit und pro kg.

Was du bekommst

  • Ein Bereich, keine Einzelzahl.Jedes Ziel hat eine Spanne in Gramm pro Kilogramm, hier als Gramm pro Tag gezeigt.
  • Aufgeteilt auf Mahlzeiten.Wähle 1 bis 12 Mahlzeiten und sieh, wie viel Protein in jede gehört.
  • Bleibt im Browser.Gewicht und Ziel werden nicht an einen Server gesendet.

Was du tun kannst

  • Unter fünf Zielen wählen: wenig Sport (0,8 g/kg), über 65 (1,0 bis 1,2), Ausdauertraining (1,2 bis 1,6), Muskelaufbau (1,6 bis 2,2) und Fettabbau beim Training (1,8 bis 2,7).
  • In Kilogramm oder Pfund rechnen. Das Ergebnis zeigt Gramm pro kg oder pro lb.
  • Das Protein für jede Mahlzeit sehen, bei 1 bis 12 Mahlzeiten am Tag.

Gut zu wissen

  • Der niedrigste Wert, 0,8 g/kg, ist die allgemeine Zufuhrempfehlung. Die Trainingsziele nutzen höhere Bereiche aus der Sporternährung.
  • Bei Nierenerkrankung frage vor mehr Protein deine Ärztin oder deinen Arzt. Das Tool ist eine Schätzung und keine medizinische Beratung.
  • Kalorien zählt es nicht. Für Protein, Kohlenhydrate und Fett zusammen gibt es den Makro-Rechner.

Fragen

Wie viel Protein brauche ich am Tag?

Ein Erwachsener mit wenig Sport braucht etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht. Bei 70 kg sind das 56 g.

Wie viel Protein für Muskelaufbau?

Das Tool rechnet mit 1,6 bis 2,2 g pro kg am Tag. Bei 70 kg sind das etwa 112 bis 154 g.

Warum gibt es eine Spanne?

Der Bedarf unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Eine Spanne ist ehrlicher als eine genaue Zahl.

Werden meine Daten gespeichert?

Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet.

Verwandte Tools

So funktioniert's

Kleine Tools, die in deinem Browser laufen.

Vier Schritte

  1. Mit einer Datei oder einer Aufgabe beginnen

    Zieh eine Datei rein, such oder wähle eine Aufgabe.

  2. Das Tool öffnet sich in einem Fenster

    Öffne so viele du willst, nebeneinander als Tabs.

  3. Ergebnisse sammeln sich rechts

    Zieh ein Ergebnis ins nächste Tool.

  4. Speichern, wenn du fertig bist

    Gespeicherte Dateien landen in deinen Downloads.

Wer nutzt was

Tool-Sets für häufige Aufgaben.

Ein Tool auf den Home-Bildschirm legen

Das Symbol öffnet das Tool wie eine App.

iPhone und iPad

  1. Öffne das Tool in Safari.
  2. Tippe auf Teilen (das Quadrat mit dem Pfeil).
  3. Wähle „Zum Home-Bildschirm“, dann „Hinzufügen“.

Android

  1. Öffne das Tool in Chrome.
  2. Tippe oben rechts auf das Menü (⋮).
  3. Wähle „Zum Startbildschirm hinzufügen“ oder „App installieren“.

Computer

  1. Öffne das Tool in Chrome oder Edge.
  2. Klick auf das Installieren-Symbol in der Adressleiste.
  3. Wähle Installieren.

Skills

Claude-Skills, die wir selbst nutzen, je eine Aufgabe.