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One-Rep-Max-Rechner
Schätze dein Einwiederholungsmaximum (1RM) aus einem Satz, den du gemacht hast, zum Beispiel 5 Wiederholungen mit 100 kg. Das Tool mittelt die Formeln von Epley und Brzycki, zeigt auch Lombardi und liefert eine Tabelle mit Gewichten von 50 bis 100 % deines Maximums. Kostenlos, im Browser.
So berechnest du dein 1RM
- 1Wähle kg oder lb
- 2Gib das gehobene Gewicht und die Wiederholungen ein
- 3Lies dein geschätztes 1RM und die Prozenttabelle ab
- Dein geschätztes 1RM und eine Tabelle der Gewichte nach Prozent.
Was du bekommst
- Ein geschätztes 1RM.Der Mittelwert aus Epley und Brzycki, mit Lombardi daneben.
- Eine Prozenttabelle.Gewichte von 50 bis 100 % deines Maximums, mit den zu erwartenden Wiederholungen.
- Nichts verlässt dein Gerät.Gerechnet wird in deinem Browser. Kein Konto, kein Upload.
Was du tun kannst
- Gehobenes Gewicht und Wiederholungen von 1 bis 30 eingeben.
- Dein 1RM als Mittelwert der Formeln von Epley und Brzycki sehen.
- Die drei Formeln vergleichen: Epley, Brzycki und Lombardi.
- Eine Tabelle von 100 % bis 50 % in 5-%-Schritten erhalten, mit Gewicht und den Wiederholungen bei dieser Last.
- In Kilogramm oder Pfund rechnen.
Gut zu wissen
- Die Schätzung ist bis etwa 10 Wiederholungen am verlässlichsten. Bei mehr Wiederholungen driftet sie.
- Die Formeln sind grob. Technik, Ermüdung und die Übung selbst verändern das echte Maximum.
- Nutze einen Spotter oder Sicherheitsablagen, wenn du ein echtes Maximum testest.
- Die Spalte mit den Wiederholungen ist ein Richtwert und kommt aus der umgedrehten Brzycki-Formel.
Fragen
Wie berechne ich mein 1RM?
Gib Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes ein. Das Tool wendet die Formeln von Epley und Brzycki an und bildet den Mittelwert.
Wie genau ist ein 1RM-Rechner?
Er ist ein guter Anhaltspunkt, am besten bei Sätzen bis 10 Wiederholungen. Ein echter Maximaltest kann abweichen.
Mit welchem Gewicht soll ich trainieren?
Nutze die Prozenttabelle. Jede Zeile zeigt das Gewicht bei diesem Anteil deines 1RM und etwa, wie viele Wiederholungen es erlaubt.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Gerechnet wird in deinem Browser, nichts wird hochgeladen.