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Herzfrequenzzonen-Rechner

Berechne deine fünf Herzfrequenz-Trainingszonen aus deinem Alter oder aus einem Maximalpuls, den du kennst. Mit Ruhepuls wechseln die Zonen zur Karvonen-Methode. Wähle eine von fünf Formeln für den Maximalpuls. Kostenlos, im Browser.

So berechnest du deine Herzfrequenzzonen

  1. 1Gib dein Alter ein und wähle eine Formel für den Maximalpuls
  2. 2Optional: einen bekannten Maximalpuls und deinen Ruhepuls ergänzen
  3. 3Lies die fünf Zonen in Schlägen pro Minute ab
  4. Dein Maximalpuls und fünf Zonen in bpm.

Was du bekommst

  • Fünf Zonen in bpm.Von sehr leichter Erholung in Zone 1 bis zur Höchstbelastung in Zone 5.
  • Fünf Formeln oder dein Wert.Tanaka, Fox, Gellish, Nes oder Gulati, oder ein Maximalpuls, den du gemessen hast.
  • Nichts verlässt dein Gerät.Die Zonen werden in deinem Browser berechnet. Kein Konto, kein Upload.

Was du tun kannst

  • Tanaka (208 minus 0,7 mal Alter), Fox (220 minus Alter), Gellish, Nes oder Gulati wählen, die für Frauen gedacht ist.
  • Einen bekannten Maximalpuls aus einem Test oder harten Rennen eingeben, er ersetzt die Formel.
  • Den Ruhepuls eingeben, um die Karvonen-Methode zu nutzen, also einen Anteil der Herzfrequenzreserve.
  • Die Zonen als Balken und in einer Tabelle mit Intensitäts- und bpm-Bereich sehen.
  • Ab 5 Jahren nutzbar.

Gut zu wissen

  • Formeln können 10 oder mehr Schläge danebenliegen. Ein Feldtest liefert einen besseren Maximalpuls.
  • Miss den Ruhepuls im Liegen, direkt nach dem Aufwachen.
  • Zone 1 beginnt bei 50 % und Zone 5 endet bei 100 %, jeweils vom Maximalpuls oder von der Herzfrequenzreserve.
  • Der Maximalpuls muss zwischen 100 und 240 bpm liegen. Der Ruhepuls muss niedriger sein als der Maximalpuls.

Fragen

Wie berechne ich meine Herzfrequenzzonen?

Schätze deinen Maximalpuls aus dem Alter und nimm dann 50 bis 100 % davon in fünf Stufen. Das Tool macht das und nennt jede Zone in bpm.

Was ist die Karvonen-Methode?

Sie nimmt die Zonen als Anteil der Spanne zwischen Ruhepuls und Maximalpuls. Du schaltest sie ein, indem du einen Ruhepuls eingibst.

Welche Formel für den Maximalpuls soll ich nehmen?

Tanaka ist voreingestellt. Kennst du deinen echten Maximalpuls aus einem Test, gib ihn statt einer Formel ein.

Speichert das Tool mein Alter oder meinen Puls?

Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet, nichts wird hochgeladen.

Verwandte Tools

So funktioniert's

Kleine Tools, die in deinem Browser laufen.

Vier Schritte

  1. Mit einer Datei oder einer Aufgabe beginnen

    Zieh eine Datei rein, such oder wähle eine Aufgabe.

  2. Das Tool öffnet sich in einem Fenster

    Öffne so viele du willst, nebeneinander als Tabs.

  3. Ergebnisse sammeln sich rechts

    Zieh ein Ergebnis ins nächste Tool.

  4. Speichern, wenn du fertig bist

    Gespeicherte Dateien landen in deinen Downloads.

Wer nutzt was

Tool-Sets für häufige Aufgaben.

Ein Tool auf den Home-Bildschirm legen

Das Symbol öffnet das Tool wie eine App.

iPhone und iPad

  1. Öffne das Tool in Safari.
  2. Tippe auf Teilen (das Quadrat mit dem Pfeil).
  3. Wähle „Zum Home-Bildschirm“, dann „Hinzufügen“.

Android

  1. Öffne das Tool in Chrome.
  2. Tippe oben rechts auf das Menü (⋮).
  3. Wähle „Zum Startbildschirm hinzufügen“ oder „App installieren“.

Computer

  1. Öffne das Tool in Chrome oder Edge.
  2. Klick auf das Installieren-Symbol in der Adressleiste.
  3. Wähle Installieren.

Skills

Claude-Skills, die wir selbst nutzen, je eine Aufgabe.