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VO2max-Rechner

Schätze deine VO2max aus einem Cooper-Test über 12 Minuten, einem Lauf über 2,4 km oder aus Ruhe- und Maximalpuls. Der kostenlose VO2max-Rechner gibt ml/kg/min sowie MET und Liter pro Minute an.

So schätzt du deine VO2max

  1. 1Wähle eine Methode: Cooper-Test, Lauf über 2,4 km oder Pulswerte
  2. 2Gib Strecke, Zeit oder Pulswerte ein
  3. 3Wähle metrische oder imperiale Einheiten
  4. 4Lies deine VO2max ab
  5. Deine VO2max in ml/kg/min, mit MET.

Was du bekommst

  • Drei Feldmethoden.Cooper-Test, Lauf über 1,5 Meilen oder Pulsverhältnis, mit der Formel unter dem Ergebnis.
  • Mehr als eine Einheit.Neben ml/kg/min bekommst du MET und Liter Sauerstoff pro Minute bei 70 kg.
  • Bleibt im Browser.Deine Zahlen werden nirgendwohin gesendet.

Was du tun kannst

  • Einen Cooper-Test nutzen: die Strecke in 12 Minuten in Metern oder Meilen eingeben.
  • Einen Lauf über 1,5 Meilen (2,4 km) nutzen: die Zeit als m:ss eingeben.
  • Pulswerte nutzen: Maximal- und Ruhepuls in bpm eingeben.
  • Die VO2max in MET und in Litern Sauerstoff pro Minute bei 70 kg sehen.

Gut zu wissen

  • Die Formeln sind Cooper (Meter minus 504,9, geteilt durch 44,73), 483 geteilt durch Minuten plus 3,5 beim Lauf über 1,5 Meilen und Uth mit 15,3 mal Maximal- durch Ruhepuls.
  • Das sind Feldschätzungen, auf etwa 10 % genau. Ein Labortest ist genauer. Die Pulsmethode passt am besten für Trainierte.
  • Cooper-Strecken müssen 600 bis 6.000 m lang sein. Die Zeit für 1,5 Meilen muss 6 bis 40 Minuten betragen.

Fragen

Was ist eine gute VO2max?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Das Tool gibt deinen Wert an, den du mit einer Tabelle für deine Gruppe vergleichen kannst.

Wie mache ich einen Cooper-Test?

Lauf 12 Minuten so weit du kannst auf ebener Bahn und gib die Strecke in Metern ein.

Wie genau ist die Pulsmethode?

Sie ist grob. Nimm, wenn möglich, deinen echten Maximalpuls aus einer harten Belastung statt einer Formel.

Werden meine Daten gespeichert?

Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet.

Verwandte Tools

So funktioniert's

Kleine Tools, die in deinem Browser laufen.

Vier Schritte

  1. Mit einer Datei oder einer Aufgabe beginnen

    Zieh eine Datei rein, such oder wähle eine Aufgabe.

  2. Das Tool öffnet sich in einem Fenster

    Öffne so viele du willst, nebeneinander als Tabs.

  3. Ergebnisse sammeln sich rechts

    Zieh ein Ergebnis ins nächste Tool.

  4. Speichern, wenn du fertig bist

    Gespeicherte Dateien landen in deinen Downloads.

Wer nutzt was

Tool-Sets für häufige Aufgaben.

Ein Tool auf den Home-Bildschirm legen

Das Symbol öffnet das Tool wie eine App.

iPhone und iPad

  1. Öffne das Tool in Safari.
  2. Tippe auf Teilen (das Quadrat mit dem Pfeil).
  3. Wähle „Zum Home-Bildschirm“, dann „Hinzufügen“.

Android

  1. Öffne das Tool in Chrome.
  2. Tippe oben rechts auf das Menü (⋮).
  3. Wähle „Zum Startbildschirm hinzufügen“ oder „App installieren“.

Computer

  1. Öffne das Tool in Chrome oder Edge.
  2. Klick auf das Installieren-Symbol in der Adressleiste.
  3. Wähle Installieren.

Skills

Claude-Skills, die wir selbst nutzen, je eine Aufgabe.