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Kaloriendefizit-Rechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du am Tag essen darfst, um dein Zielgewicht zu erreichen, und an welchem Datum du es schaffst. Gib aktuelles Gewicht, Zielgewicht und ein tägliches Defizit ein. Für Abnehmen und Zunehmen. Kostenlos, ohne Upload.
So nutzt du den Kaloriendefizit-Rechner
- 1Gib Geschlecht, Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Zielgewicht ein
- 2Wähle dein Aktivitätslevel und ein tägliches Defizit in kcal
- 3Lies deine Tageskalorien und das Zieldatum ab
- Tageskalorien, Zieldatum und ein Diagramm.
Was du bekommst
- Ein Kalorienziel und ein Datum.Wie viel du täglich essen sollst und wann du dein Zielgewicht erreichst.
- Ein Diagramm des Wegs.Zwei Linien: die einfache 7.700-kcal-Regel und eine, in der sich dein Verbrauch ändert.
- Nichts verlässt dein Gerät.Der Plan wird in deinem Browser berechnet. Kein Konto, kein Upload.
Was du tun kannst
- Aktuelles Gewicht, Zielgewicht und ein tägliches Defizit festlegen (voreingestellt sind 500 kcal).
- Sehen, was du täglich essen sollst, und deinen Tagesverbrauch (TDEE) nach Mifflin-St Jeor und Aktivitätslevel.
- Den Verlust oder Gewinn pro Woche und das Datum des Ziels sehen.
- Die 7.700-kcal-pro-kg-Regel mit einer Linie vergleichen, bei der dein Verbrauch mit dem Gewicht sinkt.
- Eine Warnung bekommen, wenn der Plan unter einem sicheren Minimum liegt oder über 1 % des Körpergewichts pro Woche abnimmt.
Gut zu wissen
- 500 kcal am Tag sind etwa 0,5 kg pro Woche. In der Praxis geht es meist langsamer.
- Unter 1.200 kcal am Tag bei Frauen oder 1.500 bei Männern braucht ärztliche Begleitung, das Tool warnt dich.
- Ist dein Ziel gleich deinem aktuellen Gewicht, gibt es nichts zu planen, und das Tool sagt es.
- Es ist eine Schätzung, keine medizinische Beratung.
Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal am Tag bedeutet grob 0,5 kg pro Woche. Ein kleineres Defizit ist langsamer, erhält aber mehr Muskeln.
Wie wird das Zieldatum berechnet?
Das Tool nimmt deinen Tagesverbrauch, zieht dein Defizit ab und rechnet mit 7.700 kcal pro kg Fett. Eine zweite Linie zeigt, wie sinkendes Gewicht deinen Verbrauch senkt.
Kann ich damit auch zunehmen?
Ja. Setze ein Ziel über deinem aktuellen Gewicht, dann zeigt das Tool den Überschuss und das Datum.
Werden meine Daten hochgeladen?
Nein. Der Plan wird in deinem Browser berechnet, nichts wird gesendet oder auf einem Server gespeichert.