Deze pagina bestaat niet. Zoek hieronder of sleep een bestand hierheen om de tool te vinden die je nodig hebt.
Wat wil je voor elkaar krijgen?
- Blijft op dit apparaat
- Geen watermerk
- Werkt offline
Sleep een bestand hierheen
or .
Open een app
Volg een recept
Gebruik één tool
Hartslagzones berekenen
Bereken je vijf hartslagzones voor training uit je leeftijd, of uit een maximale hartslag die je kent. Met je rusthartslag schakelen de zones over op de Karvonen-methode. Kies uit vijf formules voor de maximale hartslag. Gratis, in je browser.
Zo bereken je je hartslagzones
- 1Vul je leeftijd in en kies een formule voor de maximale hartslag
- 2Optioneel: een bekende maximale hartslag en je rusthartslag toevoegen
- 3Lees de vijf zones af in slagen per minuut
- Je maximale hartslag en vijf zones in bpm.
Wat je krijgt
- Vijf zones in bpm.Van zeer licht herstel in zone 1 tot maximale inspanning in zone 5.
- Vijf formules, of je eigen max.Tanaka, Fox, Gellish, Nes of Gulati, of een maximum dat je zelf mat.
- Niets verlaat je apparaat.De zones worden in je browser berekend. Geen account, geen upload.
Wat je kunt doen
- Kiezen uit Tanaka (208 min 0,7 maal leeftijd), Fox (220 min leeftijd), Gellish, Nes of Gulati, die voor vrouwen is.
- Een bekende maximale hartslag uit een test of harde wedstrijd invullen, die vervangt de formule.
- Je rusthartslag invullen voor de Karvonen-methode, een deel van je hartslagreserve.
- De zones zien als balken en in een tabel met intensiteitsbereik en bpm-bereik.
- Te gebruiken vanaf 5 jaar.
Goed om te weten
- Formules kunnen 10 slagen of meer afwijken. Een veldtest geeft een beter maximum.
- Meet je rusthartslag liggend, direct na het wakker worden.
- Zone 1 begint bij 50 % en zone 5 eindigt bij 100 %, steeds van je maximum of van je hartslagreserve.
- Het maximum moet tussen 100 en 240 bpm liggen. De rusthartslag moet lager zijn dan het maximum.
Vragen
Hoe bereken ik mijn hartslagzones?
Schat je maximale hartslag uit je leeftijd en neem dan 50 tot 100 % ervan in vijf stappen. De tool doet dat en noemt elke zone in bpm.
Wat is de Karvonen-methode?
Die neemt de zones als deel van het verschil tussen je rusthartslag en je maximale hartslag. Je zet hem aan door een rusthartslag in te vullen.
Welke formule voor de maximale hartslag moet ik gebruiken?
Tanaka staat standaard aan. Ken je je echte maximum uit een test, vul dat dan in in plaats van een formule.
Bewaart de tool mijn leeftijd of hartslag?
Nee. Alles wordt in je browser berekend en er wordt niets geüpload.