Wat wil je voor elkaar krijgen?

Sleep een bestand hierheen

or choose one.

/

Open een app

Volg een recept

Alle recepten

Gebruik één tool

Alle tools

One-rep-maxcalculator

Schat je one rep max (1RM) uit een set die je hebt gedaan, bijvoorbeeld 5 herhalingen met 100 kg. De tool middelt de formules van Epley en Brzycki, toont ook Lombardi en geeft een tabel met gewichten van 50 tot 100 % van je max. Gratis, in je browser.

Zo bereken je je one rep max

1Kies kg of lb
2Vul het getilde gewicht en het aantal herhalingen in
3Lees je geschatte 1RM en de percentagetabel af
Je geschatte 1RM en een tabel met gewichten per percentage.

Wat je krijgt

Een geschatte 1RM.Het gemiddelde van Epley en Brzycki, met Lombardi ernaast.
Een percentagetabel.Gewichten van 50 tot 100 % van je max, met de herhalingen die je kunt verwachten.
Niets verlaat je apparaat.Er wordt in je browser gerekend. Geen account, geen upload.

Wat je kunt doen

Het getilde gewicht en de herhalingen van 1 tot 30 invullen.
Je 1RM zien als gemiddelde van de formules van Epley en Brzycki.
De drie formules vergelijken: Epley, Brzycki en Lombardi.
Een tabel krijgen van 100 % tot 50 % in stappen van 5 %, met het gewicht en de herhalingen bij die belasting.
Rekenen in kilo's of ponden.

Goed om te weten

De schatting is tot ongeveer 10 herhalingen het betrouwbaarst. Bij meer herhalingen wijkt ze af.
De formules zijn ruw. Techniek, vermoeidheid en de oefening zelf veranderen je echte max.
Gebruik een spotter of veiligheidsbalken als je een echte max test.
De kolom met herhalingen is een richtlijn en komt uit de omgekeerde Brzycki-formule.

Vragen

Hoe bereken ik mijn one rep max?

Vul het gewicht en de herhalingen van een zware set in. De tool past de formules van Epley en Brzycki toe en neemt het gemiddelde.

Hoe nauwkeurig is een 1RM-calculator?

Het is een goede richtlijn, het best bij sets tot 10 herhalingen. Een echte maxtest kan afwijken.

Met welk gewicht moet ik trainen?

Gebruik de percentagetabel. Elke rij toont het gewicht bij dat deel van je 1RM en ongeveer hoeveel herhalingen dat toelaat.

Wordt mijn data bewaard?

Nee. Er wordt in je browser gerekend en er wordt niets geüpload.

Zo werkt het

Kleine tools die in je browser draaien.

Vier stappen

Begin met een bestand of een taak
Sleep een bestand, zoek, of kies een taak.
De tool opent in een venster
Open er zoveel als je wilt, naast elkaar als tabs.
Resultaten verzamelen zich rechts
Sleep een resultaat naar de volgende tool.
Opslaan als je klaar bent
Opgeslagen bestanden komen in je downloads.

Wie gebruikt wat

Toolsets voor veelvoorkomende klussen.

Een tool op je beginscherm zetten

Het icoon opent die tool, als een app.

iPhone en iPad

Open de tool in Safari.
Tik op Deel (het vierkant met de pijl).
Kies “Zet op beginscherm” en dan “Voeg toe”.

Android

Open de tool in Chrome.
Tik rechtsboven op het menu (⋮).
Kies “Toevoegen aan startscherm” of “App installeren”.

Computer

Open de tool in Chrome of Edge.
Klik op het installatie-icoon in de adresbalk.
Kies Installeren.

Skills

Claude-skills die we zelf gebruiken, elk voor één klus.