ToolRecipe
Blijft op dit apparaat Geen watermerk Werkt offline

Wat wil je voor elkaar krijgen?

Sleep een bestand hierheen

or .

/

Open een app

Volg een recept

Alle recepten

Gebruik één tool

Alle tools

Macrocalculator

Bereken je dagelijkse macro's: hoeveel gram eiwit, koolhydraten en vet je moet eten. Kies een doel en een dieetstijl zoals gebalanceerd, eiwitrijk, low carb, keto of duursport, of vul je eigen calorieën in. Gratis, zonder upload.

Zo bereken je je macro's

  1. 1Vul geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau in
  2. 2Kies je doel en een dieetstijl
  3. 3Lees calorieën en gram eiwit, koolhydraten en vet af
  4. Dagcalorieën en gram eiwit, koolhydraten en vet.

Wat je krijgt

  • Gram en calorieën per macro.Eiwit, koolhydraten en vet, elk met hun aandeel in je calorieën.
  • Vijf dieetstijlen.Gebalanceerd, eiwitrijk, low carb, keto en duursport.
  • Niets verlaat je apparaat.De getallen worden in je browser berekend. Geen account, geen upload.

Wat je kunt doen

  • Een doel kiezen: afvallen (20 % minder calorieën), gewicht houden of spieropbouw (10 % meer).
  • Een verdeling kiezen: gebalanceerd 30/40/30, eiwitrijk 40/35/25, low carb 35/25/40, keto 25/5/70 of duursport 20/55/25, steeds eiwit, koolhydraten, vet.
  • Je eigen dagcalorieën invullen en de schatting overslaan. De tool neemt 800 tot 8.000 kcal aan.
  • Gram, calorieën en aandeel van elke macro in een tabel zien.
  • Rekenen in kilo's en centimeters, of in ponden, voeten en inches.

Goed om te weten

  • De calorieën komen uit Mifflin-St Jeor maal je activiteitsfactor, daarna past je doel ze aan.
  • De tool rekent 4 kcal per gram eiwit en koolhydraten en 9 per gram vet.
  • De verdelingen zijn gangbare startpunten, geen regels. Stem ze af op hoe je je voelt en traint.
  • Het is een schatting, geen medisch advies.

Vragen

Hoe bereken ik mijn macro's?

De tool berekent eerst je dagcalorieën, verdeelt ze volgens de gekozen dieetstijl over eiwit, koolhydraten en vet en rekent de aandelen om naar gram.

Kan ik mijn eigen calorieën gebruiken?

Ja. Vul "Calorieën per dag (optioneel)" in, dan verdeelt de tool dat getal.

Welke macroverdeling past bij afvallen?

Dat verschilt per persoon. Eiwitrijk (40/35/25) is een gangbare keuze, te combineren met het doel "Afvallen".

Wordt mijn data geüpload?

Nee. De macro's worden in je browser berekend en nergens naartoe gestuurd.

Verwante tools

Zo werkt het

Kleine tools die in je browser draaien.

Vier stappen

  1. Begin met een bestand of een taak

    Sleep een bestand, zoek, of kies een taak.

  2. De tool opent in een venster

    Open er zoveel als je wilt, naast elkaar als tabs.

  3. Resultaten verzamelen zich rechts

    Sleep een resultaat naar de volgende tool.

  4. Opslaan als je klaar bent

    Opgeslagen bestanden komen in je downloads.

Wie gebruikt wat

Toolsets voor veelvoorkomende klussen.

Een tool op je beginscherm zetten

Het icoon opent die tool, als een app.

iPhone en iPad

  1. Open de tool in Safari.
  2. Tik op Deel (het vierkant met de pijl).
  3. Kies “Zet op beginscherm” en dan “Voeg toe”.

Android

  1. Open de tool in Chrome.
  2. Tik rechtsboven op het menu (⋮).
  3. Kies “Toevoegen aan startscherm” of “App installeren”.

Computer

  1. Open de tool in Chrome of Edge.
  2. Klik op het installatie-icoon in de adresbalk.
  3. Kies Installeren.

Skills

Claude-skills die we zelf gebruiken, elk voor één klus.