ToolRecipe
Blijft op dit apparaat Geen watermerk Werkt offline

Wat wil je voor elkaar krijgen?

Sleep een bestand hierheen

or .

/

Open een app

Volg een recept

Alle recepten

Gebruik één tool

Alle tools

TDEE-calculator

Bereken je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE): de calorieën die je per dag verbrandt, uit leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Kies Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict of Katch-McArdle. De gratis TDEE-calculator werkt metrisch of imperiaal.

Zo bereken je je TDEE

  1. 1Vul je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in
  2. 2Kies je activiteitsniveau
  3. 3Kies een formule
  4. 4Lees je dagelijkse calorieën af
  5. Calorieën per dag om je gewicht te houden, plus streefwaarden.

Wat je krijgt

  • Drie formules.Mifflin-St Jeor staat standaard aan. Harris-Benedict en Katch-McArdle zijn één klik verderop.
  • Meer dan één getal.Je krijgt je basaal metabolisme, calorieën om langzaam af of aan te komen en een tabel per activiteitsniveau.
  • Er wordt niets verstuurd.Je lichaamsgegevens blijven in je browser.

Wat je kunt doen

  • Kiezen uit vijf activiteitsniveaus, van zittend tot extreem actief. De factoren lopen van 1,2 tot 1,9.
  • Wisselen tussen Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict (herzien 1984) en Katch-McArdle, die je vetpercentage nodig heeft.
  • De calorieën zien om ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week af te vallen, dus TDEE min 500, en om langzaam aan te komen, dus TDEE plus 300.
  • Alle vijf activiteitsniveaus in één tabel vergelijken.
  • Werken in kg en cm, of in lb, voet en duim.

Goed om te weten

  • TDEE is je basaal metabolisme maal een activiteitsfactor. Het is een schatting en geen medisch advies.
  • De leeftijd moet tussen 18 en 120 liggen. Het vetpercentage voor Katch-McArdle loopt van 2 tot 70 %.
  • De werkelijke voortgang is trager dan de som, want je verbruik verandert met je gewicht.

Vragen

Wat is TDEE?

Total daily energy expenditure: de calorieën die je op een dag verbrandt, inclusief rust, beweging en sport.

Welke formule is het beste?

Mifflin-St Jeor is de gebruikelijke keuze en staat als aanbevolen aangemerkt. Katch-McArdle kan beter passen als je je vetpercentage kent.

Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?

De tool toont TDEE min 500 kcal, ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week. Onder een minimale inname heb je medisch toezicht nodig.

Worden mijn gegevens opgeslagen?

Nee. Alles wordt in je browser berekend.

Verwante tools

Zo werkt het

Kleine tools die in je browser draaien.

Vier stappen

  1. Begin met een bestand of een taak

    Sleep een bestand, zoek, of kies een taak.

  2. De tool opent in een venster

    Open er zoveel als je wilt, naast elkaar als tabs.

  3. Resultaten verzamelen zich rechts

    Sleep een resultaat naar de volgende tool.

  4. Opslaan als je klaar bent

    Opgeslagen bestanden komen in je downloads.

Wie gebruikt wat

Toolsets voor veelvoorkomende klussen.

Een tool op je beginscherm zetten

Het icoon opent die tool, als een app.

iPhone en iPad

  1. Open de tool in Safari.
  2. Tik op Deel (het vierkant met de pijl).
  3. Kies “Zet op beginscherm” en dan “Voeg toe”.

Android

  1. Open de tool in Chrome.
  2. Tik rechtsboven op het menu (⋮).
  3. Kies “Toevoegen aan startscherm” of “App installeren”.

Computer

  1. Open de tool in Chrome of Edge.
  2. Klik op het installatie-icoon in de adresbalk.
  3. Kies Installeren.

Skills

Claude-skills die we zelf gebruiken, elk voor één klus.